나는 오늘부터 달라지기로 결심했다 + 미라클 모닝

- 작가 : 할 엘로드, 옮긴이 : 김현수, 출판사 : 한빛비즈- 한 줄 서평 : “역시 아침에 일어나는 것은 어려워..” - 기억하고 싶은 문구* “아침 5분 기상 전략”1분 : 전날밤 생각한 긍정적인 생각 떠올리기2분 : 멀리 놓아둔 알람시계 끄기3분 : 양치질하며 잠꺠기4분 : 물한잔 마시기5분 : 운동 등 하기 위한 옷 갈아입기* “라이프 세이버(Life S.A.V.E.R.S)”1. Slience 침묵-명상하라.-명상은 스스로에게 매일 줄 수 있는 선물이다. 평화 속에 머물고 감사함을 경험하고 일상의 스트레스와 걱정들로부터 자유로워지는 시간이다.2. Affirmations 자기다짐의 말-구체적일수록 더 좋다. 빈도(얼마나 자주), 양(얼마나 많이) 그리고 정확한 시간(활동을 시작하고 끝내는 시간)-예) 일주일에 닷새는 아침 8시부터 9시까지 헬스클럽에 가서 적어도 20분은 런닝머신을 타겠다.3. Visualization 시각화-생생한 상상력4. Exercise 운동▶ 체력이 뒷받침 되어야 공부도 할 수 있다. 그치만 운동을 열심히 하는데, 왜 오히려 체력이 떨어지는 느낌이지...? 왜 더 피곤한걸까...5. Reading 독서▶ 어려운 내용을 다루는 글들을 자꾸 피하다보니, 읽을 수 있는 내용이 한정적이고 그에 따른 나의 지식의 폭도 넓어지지 않고, 이해력 또한 제자리 걸음이다. 두뇌를 발달시키려면 어려운 내용을 접하라는데.. 벌써부터 읽으려고 생각하니 머리가 아프네ㅎㅎ6. Scribing 기록하기-일기쓰기-느낀 점 미라클 모닝에서 핵심적인 것은, 아침에 일찍 일어나서 행동을 하지만, 무엇보다 충분히 자야 높은 성과를 거둔 다는 점이다. 절.대. 수면 시간을 줄이라는 말이 아니다. 충분히 잘 쉬어야 한다는 것을 강조하고 있다. 자기다짐의 말과 시각화 부분은 책 ‘시크릿’과 유사한 내용이다. 구체적으로 자신이 원하는 모습을 상상하며 그려내고, 상상하는 모든 것을 보고, 느끼고, 냄새 맡고, 듣는 등 가능한 감각을 총 동원하여 실제처럼 생생하게 상상하라는 것이 핵심이다. 자기다짐의 계발서들이 생생한 상상력을 주로 말하는 것 보면, 그만큼 시각화하는게 중요한 것이긴 한가보다. 그렇지만.. 아마 대부분 사람이 실패하는 이유가 상상만하고 실천을 안 하고 있다는 것이 문제겠지. 나 또한 시크릿을 읽고 학창시절에 자기 다짐의 말들을 적어두고 읽고 그랬는데, 효과가 없었다. 왜냐, 그냥 글만 읽고 상상만 하고 결과만 잘 나오길 바라는 요행을 바랐기 때문이다. (저만 그런거 아니죠..??) 역시 요행을 바라기는 쉽지만 실천하기는 넘 어렵다~ 미라클 모닝을 읽는 중에 우연히 엘리베이터에서 이를 실천하고 있는 사람의 얘기를 들었다. 오늘이(당시) 4일 차인데, 그 중 이틀만 성공했다며, 막상 일어나면 개운한데 일어나기가 쉽지않다고 말하는 것을 들었다. 나도 책을 다 읽은 후, 동생과 함께 일찍 일어나기로 마음먹었다. 그래서 주말에는 8시 30분, 평일에는 평소보다 30분 당겨서 6시, 익숙해지면 5시 반에 일어나기로 약속했다.
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[도서] 미라클 모닝 (특별한정판) | 저/ 역 | 한빛비즈아마존 종합 베스트셀러 1위! 전 세계 18개국 판권 수출 출간 첫해에 아마존 역사상 가장 높은 별점을 받은 책 출간 전부터 [르몽드]가 격찬한 기다려지는 아침을 만들어주는 책 저자는 우리 모두에게 역경을 극복하고 특별한 삶을 창조할 가능성이 내재되어 있다는 사실을 보여주는 산증인이다. 그는 가장 빛나던 스무 살의 나이에 음주 운전을 하던 대형 트럭과 정면으로 충돌했고, 6분간 사망했으며, 열한 군데의 골절과 영구적인 뇌 손상을 입었다. 수술을 집도했던 의사는 다시는 걸을 수 없을 것이라는 선고를 내렸다. 하지만 저자는 이 모두를 극복해냈다. 그리고 두 번째 인생을 살게 해준 ‘아침’의 비밀을 미라클 모닝 에 담았다. 이 책은 아침잠에서 쉽게 깨어나게 만드는 사소한 변화들과 활기찬 하루로 만들기 위한 간단한 아침 습관들을 통해 잃어버렸던 아침을 되찾아줄 것이다.
[도서] 나는 오늘부터 달라지기로 결심했다 : 어제보다 나은 내일을 꿈꾸는 맞춤형 습관 수업 | 저/ 역 | 비즈니스북스알면서도 고칠 수 없었던 나쁜 습관의 비밀을 밝히고 21가지 맞춤형 습관 전략으로 인생을 변화시키는 최적의 노하우! 아침마다 후회하는데 왜 매일 늦게 잠들까? 심플하게 살고 싶은데 왜 또 물건을 살까? 내 책상은 왜 맨날 지저분할까? 조금만, 조금만 더 하면서 왜 늘 일을 미룰까? 살찌는 걸 알면서도 왜 군것질을 끊지 못할까? 이젠 좀 달라지고 싶은데 나는 왜 바뀌지 않을까? 이런 질문을 스스로에게 던지고 있다면 ‘습관’을 점검해볼 시간이다. 아침에 일어나 양치하기, 밥 먹기, 샤워하기, TV 보기, 잠자기 등 우리가 매일 하는 행동 중 약 40퍼센트가 반복적으로 일어난다. 행복 프로젝트로 전 세계 200만 독자를 열광시킨 저자 그레첸 루빈은 이런 행동, 즉 습관을 조정해야 삶을 원하는 대로 이끌 수 있다고 말한다. 나는 오늘부터 달라지기로 결심했다 는 습관을 이해하고 자신에게 맞는 습관을 들여 인생을 진정으로 변화시킬 수 있는 방법을 제시하는 책이다.

나는 오늘부터 달라지기로 결심했다 목차

독자들에게
프롤로그 결정하지 않기로 결정하다

Part 1. 모든 것은 나를 아는 것에서 시작된다
Lesson 1. 우리의 타고난 운명적 성향
Lesson 2. 서로 다른 우리, 해결책은 하나가 아니다

Part 2. 습관의 버팀목
Lesson 3. 관찰 없이는 관리도 없다
Lesson 4. 기본부터 시작하라
Lesson 5. 계획이 곧 현실이다
Lesson 6. 책임감 전략을 사용하라

Part 3. 변화를 결심했을 때 꼭 기억해야 할 것들
Lesson 7. 일단 시작하라
Lesson 8. 순간의 선택이 평생을 좌우한다
Lesson 9. 사람은 순식간에 달라지기도 한다

Part 4. 현명하게 노력하는 방법
Lesson 10. 욕구에서 자유로워져라
Lesson 11. 편리해야 실행 가능하다
Lesson 12. 내가 아닌 환경을 바꿔라
Lesson 13. 안전장치를 마련하라
Lesson 14. 핑계를 차단하는 노하우
Lesson 15. 15분만 기다리자
Lesson 16. 결승선에 발목 잡히지 마라
Lesson 17. 선물을 받아야 더 잘할 수 있다
Lesson 18. 더하면 강해진다

Part 5. 나를 위한 습관 수업
Lesson 19. 확실한 선택을 하라
Lesson 20. 정체성이 습관을 결정한다
Lesson 21. 자신에게 맞는 습관 훈련법은 따로 있다

에필로그 매일 유토피아에서 눈을 뜨다

부록 1 자료를 요청하고 싶다면
부록 2 습관 모임을 만들고 싶다면


미라클 모닝 목차

프롤로그 아침을 기적으로 만드는 팁

CHAPTER00 한눈에 읽는 기적의 6분
CHAPTER01 아침을 잃어버린 사람들
CHAPTER02 기적은 절망으로부터 온다
CHAPTER03 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
CHAPTER04 아침을 변화시키는 첫 번째 질문
CHAPTER05 아침을 깨우는 사소한 변화들
CHAPTER06 인생을 구원하는 작은 습관
CHAPTER07 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간
CHAPTER08 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간
CHAPTER09 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간
CHAPTER10 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간
CHAPTER11 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간
CHAPTER12 생각을 손으로 정리하는 시간
CHAPTER13 나만의 아침으로 최적화하라
CHAPTER14 오래된 습관을 이기는 법
CHAPTER15 내 인생을 바꾼 30일의 기록

에필로그 예전의 나에 대한 이야기
감사의 말
부록
1. 아침을 깨우는 문장
2. 나를 이끈 다짐과 확신의 말
3. 30일 인생혁명 프로젝트

어떤 선물은 피를 요구한다

[매일매일단어암기] oblong,tracked,bony,poverty,batter